olej z

waga na czczo 117,5kg dzień wolny Niskie węgle 1 jajecznica z salami i żółty serem, warzywa olej lniany 2 kabanos, żółty ser warzywa, orzechy laskowe 3 wołowina plus warzywa olej lniany 4 kasza plus wątróbka i warzywa 5 sernik makro 3540kcal w 88g B 248g T 246g Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-03-17 10:10:14

[...] tylko moglem dołożyć teoszke tłuszczu bo był kurak 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym (brakowało mi takiej dobrej kawki a ciężko spienic chude mleko a olej kokosowy w tym pomaga i jeszcze daje fajny smak co z połączeniem z tostami z dżemem [...]

[...] i przewożenie na maszynach 3 serie brzuch plus rozciąganie DIETA wysokie węgle 1 szejk 2 racuchy z mąki orkiszowej i wpc oraz jablka 3 ryż brązowy wolowina warzywa olej lniany 4 j. w. 5 szejk po treningu 6 frytki z wątróbka i warzywami 7 sernik /SFD/2019/3/18/b70746a4eb6c415eb0743911791f6691.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu [...]

4.3.2019 waga na czczo 119kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka gotowana z małą zawartością tłuszcz olej lniany 3 ryz kurczak lniany warzywa 4 j. w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki tosty z dżemem wątróbka warzywa 8 sernik Trening szerokość pleców plus Triceps wyciag goeny szeroki chwyt 4x [...]

dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa 3 makaron wolowina warzywa 4 makaron wołowina kawa olej kokosowy mleko tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa warzywa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc Plecy podciaganie na drążku szeroki chwyt 3xmaks podciaganie na drążka z pomocą(platforma) [...]

[...] z piekarnika. ciasto na gore i dół z mąki plus kakao oraz polowa bialka jaja oraz masło orzechowe no i z 10 słodzikow rozpuszcozncych w wodzie masa serowa to twaróg olej kokosowy plus czekolada i połowa białek jaj plus słodziki tez kolo 10szt wszystkie skladniko razy 8 pieczemy 45 minut 180 stopni makro dobrane pod siebie kazdy może [...]

[...] Nachwyt 40x40pow 60x19pow 80x7pow seria łączona Uginanie nadgarstkow nachwyt i podchwyt 3 serie brzuch plank rozciąganie Dieta średnie wegle 1 szejk 2 kasza bulgar warzywa piers z kurczaka 3 j. w 4 chleb żytni pełno ziarnisty warzywa kurczak olej lniany 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki wątróbka warzywa 8 sernik

[...] rodzynki 25g, wpc 70g) 2 wołowina 300g warzywa 3 ryż parabiliczny 50g,wołowina 300g warzywa 4 ryż parabiliczny 75g, wolowina 250g, tosty 80g, dzem 30g,kawa( mleko 200ml, olej kokosowy 14g) 5 szejk po treningu (hopki 70g,wpi 50g,glutamina 20g,kreatyna, tauryna, eaa 250 6 frytki(ziemniaki 500g,10g oleju kokosowego), wolowina 250g 7 twaróg chudy [...]

to sie wrzuci oliwe z pierwszego tłoczenia ;) bo jak pisałem przed treningiem kawka z mlekiem plus ten olej i fajnie pianke zrobix plus tosty to naprawdę fajnie wchodzi ;)

no pyszna jest tylko wazne zeby olej był nierafinowany bo wtwdy ma smak i zapach oraz jwst lekko slodki;) ja daje 200ml mleka do tego parw słodzikow 15g oleju kokosowego lekko podgrzewam żeby sie rozpuscił, potem spieniam ze robi sie fajna pianka i wlewam kawe z Expressu i z tostami przed treningiem wchodzi pięknie i ze smakiem

Nie wiem czy mi gdzies umknelo bo moze bylo juz wspomniane ale jak wyglada ten sernik z twarogu? Moge jakis odnosnik lub szybki przepisik ? :) W obecnej chwili to on już, nie jest dietetyczny;) Jedynie co to cukier zamieniony na ksylitol, a masło ja olej kokosowy a tak to jak jakiś zwykły sernik z pierwszego lepszego przepisu

waga na czczo 117,7kg wolne kd treningu Dieta niskie węgle tradycyjnie 3514 kcal W 341 T 117 B 265g 1 szejk 2 ryż brązowy, wołowina olej lniany warzywa 3 j. w. 4 j. w. 5 wątróbka z warzywami 6 sernik

[...] 5 orzechy słodycze plus napój wyskokowy ;) makro napewno nadwyżka i bardzo bardzo tlusto ;p 26.03 powrót okolo godziny 16 Dieta 1 posiłek godzina 16 ryż basmatti kurak olej lniany plus warzywa 2 j. w 3 szejk po treningu 4 frytki kurczak 5 twaróg CIĄGI 230X3 242,5X3 255X3 RWANIOWE 200X7,5,5 DWÓJKI 3 ćwiczenia po 5 serii brzuch plus [...]

[...] treningu Dieta niskie węgle 1 szejk 150 owsianych, 50 rodzynki, 50wpc, 50 daktyli olus odrxywki 2 ryż basmatti 75g,kurczak 150g warzywa 3 ryż basmatti 75g,kurczak 150g,olej lniany 15g,warzywa 4 wątróbka 250g, warzywa 5 ser żółty 80g, orzechy nerkowca 20g 6 sernik 3400kcal W 330, T 117, B 255 aby nie walczyć z głodem pół dnia przespałem

Nie lepiej ten olej kokosowy zamienić np. na oliwę z oliwek, żeby ograniczyć ilość tłuszczy nasyconych, które przy wysokich węglach zbyt wskazane nie są?

Nie lepiej ten olej kokosowy zamienić np. na oliwę z oliwek, żeby ograniczyć ilość tłuszczy nasyconych, które przy wysokich węglach zbyt wskazane nie są? Jemu to nie szkodzi %-)

7 tydzień masy waga na czczo 115,7kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa 3 makaron wolowina warzywa 4 makaron wołowina kawa olej kokosowy mleko tosty z dżemem szejk po treningu 5 makaron wołowina warzywa banan 6 twaróg jogurt naturalny wpc trening bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 unoszenia na boki hantla [...]

[...] 50 rodzynki 70wpc 80 gainer, plus kreta glutamina itp 2 ryż basmatti 100,wolowina 300 warzywa 3 ryz basmatti 75,wolowina 300,warzywa 4 ryz basmatti 100,wolowina 250, olej kokosowy 5,mleko 150,tosty 90,dżem 50 5 szejk w czasie treningu karbo 75,glutamina 20,tauryna,tyrozyna, wpi 25,betaina, sol, kofeina 6 szejk po treningu hopki [...]

[...] godzinę przed treningiem. Dlatego wróciłam do opcji samego koktajlu, tak jak było przed zmianą w diecie. Różnica taka, że zamiast dorzucac tam płatki owsiane i ryż, daję olej lniany, oliwe z oliwek, mleko kokosowe, różne nasiona - słonecznik, dynia, chia, siemie lniane, do tego masło orzechowe i serek mascarpone %-) No i dorzucam troche [...]

[...] opcja, żeby jeśc więcej warzyw, szczególnie zielonych i innych "zdrowych" dodatków, jak np. kurkuma, imbir. Moje śniadanie z dziś: jarmuż + roszponka + seler naciowy + kurkuma, jabłko, gruszka, nektarynka i mix - płatki owsiane, siemie lniane, maca, daktyle, olej lniany i whey. Pyszne wyszło. /SFD/2018/10/14/7de611ea71c445a0932ed21de0791b33.jpg